1、优质蛋白：鱼、畜禽肉、蛋类、奶类和豆类

2、膳食纤维：每天1斤蔬菜，7两水果（DM3两水果），200g-300g全谷物（女200g，约2.5个拳头；男300g，约3个拳头）

3、不饱和脂肪酸：w-6，w-3，w-9，尤其是w-3（亚麻油，每天5g）

4、轻断食：16+8；5+2

早餐：1杯酸奶(100g)+半勺亚麻油+1个鸡蛋（200kcal）

中餐：60g瘦肉（约36g熟重）半个苹果/橙子/1个猕猴桃（200kcal)

晚餐：100g豆腐（巴掌大小，或者1/4盒）+200g蔬菜（叶菜和菌藻类为主）+5g烹调油(207kcal)

5、保护肝脏：

• 不喝酒，一次酗酒就会引发急性肝炎
• 少吃药
• 不吃剩饭剩菜
• 不吃霉变食物
• 多吃膳食纤维
• 多吃优质蛋白

6、其它：鱼油、益生元、植物甾醇和红曲米（发酵的红米，其中含有他汀类药物成分，是有副作用的）