1、买台体脂秤，你吃得是否合适，都会在体成分上体现，可以根据体成分变化分析前一日的饮食并纠偏。重点关注体脂率和蛋白质率。

2、清空家中的各种零食：仨瓜俩枣的也不少热量，更别提高油高糖的糖油混合物。

3、减少在外就餐次数：外食一般高油盐糖，蔬菜也比较少。

4、三餐都要吃：早餐不吃，中餐没时间吃，晚餐狂吃是很多上班族的节奏。正确的做法是：早餐必须吃，中餐没时间也要吃，晚上限量吃。

5、暴饮暴食不可取：一顿暴食回到解放前。

6、每天2000ml水：晨起一杯水，饭前一杯水。

7、吃足够的蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）：避免肌肉损失，并可提高基础代谢。

8、多吃蔬菜：蔬菜中富含膳食纤维，可减少食物吸收，并增加饱腹感。

9、适量水果：水果尽量不超过200g，水果中的果糖也容易长胖。

10、一定要吃主食（除生酮）：主食中的碳水可以节约蛋白质。

11、适量运动：选择一种可持续的运动，减肥成功后继续保持。如快走，慢跑，骑行车，跳操等。

12、早睡：最晚不要超过23:00入睡，晚睡会让你的蛋白质变成脂肪。