DASH饮食又叫得舒饮食，降血压饮食，意为"终止高血压膳食疗法"，是以少油、少盐、高钾、高镁、高膳食纤维和多不饱和脂肪酸为原则。

1、多吃蔬菜、水果和全谷物，全谷物占2/3

2、控油、盐、糖：油25-30克/天；每天盐量低于5g；糖最好不吃，每天最高不超过50克，最好不超过25克。

3、喝脱脂奶或低脂奶

4、适量摄入优质蛋白质，少吃红肉，多吃白肉和豆制品